|
ZOT –trainers krijgen bijscholing reanimatie
|
| ZOT Loopgroepen 2010 |
|
|
Zaterdagochtend is anders
Beste ZOTters: het is echt voorbij, die mooie zaterdagochtenden!
Een spannende Royal Ten achter de rug en alweer een eerste zaterdag met de “gewone” leden.
Velen van jullie zijn nu lid geworden en komen op zaterdag om 9.00 uur. Sluit je alsnog aan, het kan elke week weer!
Anderen kiezen bewust voor een andere sport in de zomer, of willen even een ander ritme.
Voor hen geldt: volgend jaar gaan we weer door met de ZOT en je hoort er dan gewoon weer bij.
We wensen alle lopers een mooie en sportieve zomer!
De ZOT-commissie.
PS: heb je nog tips voor verbetering of wil je gewoon nog een ervaring aan ons kwijt? Aarzel niet en email:
zot@hagueroadrunners.nl
Het geheime recept voor de avond voor de wedstrijd,
vol koolhydraten, eiwitten, omega, vitaminen en mineralen en…. niet te vet!
Waar je snel en lang mee gaat lopen ! Probeer maar, en vertel het niet door…….. het is mijn en nu ook jouw geheime wapen !
Kook een zak pasta, schelpjes b.v. die vullen zich lekker met het geheime wapen………
Fruit een uitje met een teentje knoflook in 2 eetlepels olijfolie in de wokpan. Voeg toe:
1 courgette in plakken gevierendeeld gesneden.
1 prei of zakje gesneden prei erbij alles glazig bakken. Naar smaak:
Peper en zout.
Voeg toe een bekertje (200 gram) crème freche, roer door, voeg dan een blikje:
Tonijnmoot in olie erbij, roer door, voeg dan;
2 eetlepels groene pesto erdoor,
Laat 5 minuten beetje pruttelen, voeg dan 3 minuten voor het eten toe:
Zalmfilet. Kan 100/150 gram ontdooide zalmfilets zijn, kan een bakje gerookte zalmblokjes zijn, naar smaak en budget !
Roer door, giet de pasta af, doe bij het geheime prutje en roer door !
Glaasje witte wijn erbij, een vis moet zwemmen en……. een karaf water !
Eet smakelijk enne het is zeker voor 4 personen, vries de rest in en ontdooi op vrijdagavond, voor de zaterdagochtendtrainingen !
Succes !
m.vr.gr, DE TIP VAN DE COACH: Georgette eet gezond en sport, je voelt je energieker dan ooit !
Gefeliciteerd met je prestatie!!!
Heel veel ZOTters zagen we bij de HRR stand op het Malieveld. Goed voorbereid aan de start.
De uitslagen staan op de CPC-website: www.fortiscpcloop.nl.
A.s. zaterdag zijn jullie weer te gast, dan voor een rustige loop gevolgd door een gratis brunch.
We nemen afscheid van lopers en trainers die niet doorgaan en verwelkomen de lopers die doortrainen voor de SDU Royal Ten.
De kosten bedragen 20 Euro, graag contant voldoen.
|
ZOT –trainers krijgen bijscholing reanimatie
|
De
ZOT loopgroepen van 2010
Op zaterdag 2 januari 2010 zijn wij gestart met de CPC-loopgroepen. Er is een grote belangstelling van enthousiaste lopers.
We bereiden je voor op de City-Pier-City 5 , 10 of 21 kilometer-wedstrijden op zondag 14 maart 2010.
Wij besteden aandacht aan zowel de heel snelle lopers (onder 1.40 op de 21 km) als aan de minder snelle lopers.
De kosten bedragen 45 Euro voor 10 weken trainen met ervaren begeleiders op zaterdag en donderdag, een functioneel loopshirt, een brunch, fysiotherapeut (advies), massage (tegen kleine vergoeding), voedingsadviezen, kleedkamers en douches.
Inschrijven
Betalen kunt u à contant op zaterdag of per giro. Gironummer 3245789 t.n.v. R.N. Noordman te Rijswijk (ZH).
Kom om 09:15 naar ons clubgebouw
en doe mee met de CPC trainingen.
Parkeren
Zaterdags parkeren bij parkeerterrein
1 achter HRR,
zie de volgende afbeelding
Rode lijn langs de weg = verboden parkeren. Er is veel controle door de politie.
Parkeer uw auto +/- 10 minuten voor de training bij parkeerterrein 1.
Op
donderdag kunt u ook uw auto
parkeren bij parkeerterrein 2 indien deze vol is kunt u ook parkeren bij
Duindigt, parkeerterrein 1.
Vragen en opmerkingen kunt u richten aan zot@hagueroadrunners.nl.
De ZOT commissie
